HOT JÓGA

Hot jóga je dynamický styl jógy. Jedná se o ustálenou sestavu 26 ásan (pozic těla) a 2 dechových cvičení. Pořadí pozic je neměnné, jelikož každá z nich připravuje tělo na pozici následující. Lekce probíhá v sále vyhřátém v rozmezí 37° - 40°C. Díky vyšší teplotě je Vaše tělo pružnější a zároveň skrze pocení dochází k celkové detoxikaci organismu.

Na rozdíl od jiných typů jógy, instruktor hot yogy s Vámi během lekce necvičí. Abyste věděli, jak do pozice vstoupit, vydržet v ní, prohloubit ji a jak z ní vystoupit, musíte bedlivě vnímat a poslouchat, co Vám říká. Už to je forma duševního odpočinku. Díky tomu, že zcela vnímáte to, co právě děláte a následujete hlas instruktora, můžete zastavit proud myšlenek, které se netýkají daného okamžiku.

PROČ CVIČIT PRÁVĚ HOT

JÓGU?

  • Díky vyšší teplotě přirozeně detoxikujete organismus – dochází ke zlepšení krevního běhu a pročištění cév, odstraňujete toxiny v těle a pročišťujete pokožku.

  • Čistíte lymfatický systém a posilujete imunitu.

  • Přirozeně upravujete metabolismus.

  • Zvyšujete kapacitu plic.

  • Zlepšujete pružnost páteře, protahujete a posilujete celé své tělo.

  • Efektivně formujete svou postavu a účinně se zbavujete nadbytečných kilogramů (při 90 minutové lekci můžete spálit až 1000 kalorií).

  • Stimulujete endokrinní žlázy a ovlivňujete hladinu hormonů ve Vašem těle.

  • Zklidňujete mysl a zlepšujete svou schopnost koncentrace.

  • Harmonizujete tělo i mysl.

PRVNÍ LEKCE HOT JÓGY​

Chystáte se na svou první lekci hot yogy a přemýšlíte nad tím, jak se na ni připravit?

  • Přijďte alespoň 20 minut před začátkem lekce (je třeba vyplnit dotazník týkající se Vašeho zdravotního stavu, instruktor Vám řekne pár slov a můžete jít pomalu do vyhřátého sálu nechat své tělo si zvyknout na teplotu před zahájením samotné lekce).

  • Pijte dostatek tekutin, a to jak před lekcí, tak po lekci (minimálně 2 litry denně). Voda se pije i v průběhu lekce v předem určených pauzách.

  • Před lekcí nepijte kávu ani energetické nápoje.

  • 2 – 3 hodiny před lekcí nejezte žádná těžká jídla.

  • Pro první lekci bude Vaším cílem zůstat v sále po celou lekci – pomalu si zvyknout na teplotu a naučit se v ní správně dýchat.

  • Nebojte se odpočívat a vnímejte své tělo.

  • Na další lekci přijďte co nejdříve, odbouráte tím bolest svalů.

CO SI VZÍT NA LEKCI 

S SEBOU?

  • Lahev ideálně neperlivé vody.

  • 2 ručníky – jeden si položíte na podložku a druhý budete mít do sprchy.

  • Podložku na jógu.

  • Oblečení pro ženy: sportovní podprsenka či tílko, legíny nebo kraťásky.

  • Oblečení pro muže: šortky nebo plavky, funkční tričko/tílko nebo nahoře bez.

  • Cvičíme bez bot.

ETIKETA JÓGY

  • Přijďte na lekci s dostatečným předstihem – 5 minut před zahájením lekce se vchodové dveře studia uzamykají.

  • Po vstupu do studia si prosím vyzujte boty a uložte je do botníku.

  • Dbejte prosím na osobní hygienu: pokud trpíte extrémním pocením, jste silní kuřáci apod., dejte si před lekcí krátkou sprchu – Vaši spolucvičící to ocení.  

  • Máte-li jakékoliv zdravotní omezení, informujte o nich instruktora před zahájením lekce.

  • Respektujte ostatní a dodržujte v sále ticho. Máte-li jakékoliv dotazy, instruktor Vám je velmi rád zodpoví před lekcí či po ní. Chcete-li kamarádce/kamarádovi sdělit své dojmy, počkejte s tím, až opustíte sál.

  • Do sálu vstupujete pouze s ručníkem, podložkou a vodou (mobilní telefony a jiné cennosti si uzamkněte do šatní skříňky).

  • Zkraťte, prosím, s ohledem na ostatní, čas, který po lekci strávíte ve sprše, na 2 – 3 minuty.

  • Neberte prosím tato pravidla jako omezení, ale naopak jako možnost být v prostoru sálu sám se sebou v harmonii těla a mysli

26 POZIC A JEJICH ÚČINKY

hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
jóga Pardubice
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
jóga Pardubice
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)
hot jóga (Yoga Marga Pardubice)

1. První dechové cvičení – hluboké dýchání ve stoje

Provádíte nádech i výdech na celých 6 dob přes zúžené hrdlo. Hluboké dýchání ve stoje učí využívat plnou kapacitu plic a pomáhá tak předcházet například zánětům průdušek, astmatu či dušnosti. Dechové cvičení povzbuzuje krevní oběh, čímž velmi dobře připravuje svaly na fyzickou zátěž.

 

2. Půlměsíc a poloha rukou u chodidel (ardha-čandrásana a páda-hasásana)

Pozice půlměsíce velmi dobře působí na svaly trupu (svaly oblasti břicha, široký sval zádový, deltový a trapézový sval). Zlepšuje flexibilitu páteře. Zpevňuje a formuje pas, boky, hýždě a stehna. Podporuje správnou funkci ledvin a pomáhá léčit zvětšená játra a slezinu.

V pozici rukou u chodidel dochází k protažení páteře, čímž se zlepšuje její ohebnost. Působí na svalstvo dolních končetin a zlepšuje jejich prokrvení.

 

3. Vratká židle (utkatásana)

Tato pozice posiluje a tvaruje dolní končetiny. Má zahřívací účinek a povzbuzuje krevní oběh – prokrvuje klouby dolních končetin (díky tomu pomáhá při léčbě revmatismu a artritidy nohou). Dále pomáhá léčit výhřez ploténky a obtíže s bederní páteří.

4. Orel (garudásana)

Kompresní pozice, která působí na všechny velké klouby v těle (kotníky, kolena, kyčle, ramena, lokty a zápěstí) a zlepšuje jejich pohyblivost. Pozice zároveň obnovuje přítok čerstvé krve do oblasti reprodukčních orgánů a ledvin. Díky tomu pomáhá léčit reprodukční poruchy.

 

5. Hlava u kolene ve stoje (dandajamána džanuširásana)

V této pozici je důležitá koncentrace a trpělivost. Při správném dopínání kolene pozice zlepšuje ohebnost sedacích nervů a posiluje podkolenní šlachy a svaly dolních končetin. Zároveň posiluje zádové svaly, převážně v horní polovině.

 

6. Luk ve stoje (dandajamána dhanurásana)

Luk ve stoje přesouvá krev z jedné strany těla na druhou. Zlepšuje krevní oběh a rozvíjí rovnováhu. Posiluje břicho, stehna, paže, boky a hýždě. Zvyšuje objem a pružnost hrudního koše. Zlepšuje flexibilitu páteře.

 

7. Rovnovážná hůl (tuladandásana)

Rovnovážná hůl zlepšuje koncentraci a rovnováhu. Stimuluje krevní oběh a posiluje srdeční sval. Zlepšuje celkové držení těla.

 

8. Protažení ve stoji roznožném (dandajamána bibhaktapáda paščimóttanásana)

Protahuje a posiluje sedací nervy a šlachy nohou. Masíruje vnitřní orgány (tlusté i tenké střevo, žaludek). Zlepšuje pohyblivost pánve a bederní části páteře.

 

9. Trojúhelník (trikónásana)

Tato pozice zvyšuje sílu a ohebnost kyčlí, stimuluje svaly trupu, posiluje oblast beder. V pozici protahujete a rotujete páteř, čímž dochází k posílení centrálního nervového systému.

10. Hlava u kolene ve stoji rozkročném (dandajamána bibhaktapáda džanuširásana)

Pozice zeštíhluje oblast břicha, hýždí a stehen. Stimuluje štítnou žlázu, a tím pomáhá regulovat metabolismus a imunitní systém. Působí na trávící a endokrinní systém.

 

11. Strom (vrkšásana)

Strom zlepšuje rovnováhu a koncentraci. Formuje postavu a zlepšuje ohebnost kyčlí, kolen a kotníků.

 

12. Stoj na špičce chodidla (padangustásana)

Tato pozice stimuluje kolena, kotníky a chodidla. Otevírá kyčelní a kolenní klouby. Pomáhá s léčbou hemoroidů.

 

13. Mrtvola (šavásana)

Mrtvola je relaxační pozice, která umocňuje účinky předcházejících pozic. Zajišťuje prokrvení a zpomaluje srdeční rytmus.

14. Uvolnění větrů (pavanamuktásana)

Přitažením pravé nohy dochází ke stlačení a masáži vzestupného tračníku. Přitažením levé nohy dochází ke stlačení a masáži sestupného tračníku. Přitažením obou nohou masírujete příčný tračník a stlačujete trávící trakt. Pozice zároveň posiluje paže a zlepšuje pohyblivost kyčlí. Odstraňuje větry a pomáhá s problémy s nadýmáním.

 

15. SIT UP

Přechodový pohyb, který opakujeme mezi ásanami. Posiluje břišní svaly a zlepšuje ohebnost páteře.

 

16. Kobra (bhudžangásana)

Posiluje zádové svaly a horní polovinu trupu. Zlepšuje flexibilitu páteře. Zlepšuje trávení a ulevuje při menstruačních potížích. Zlepšuje funkci ledvin a sleziny.

 

17. Kobylka (salabhásana)

Stejně jako kobra posiluje oblast zádových svalů. Napínání rukou pod tělem může ulevit tzv. tenisovému lokti. Zpevňuje oblast hýždí a působí hojivě na křečové žíly.

 

18. Úplná kobylka (púrna-salabhásana)

Posiluje oblast páteře, rozevírá hrudní koš a zlepšuje jeho pružnost. Zpevňuje zádové svaly, břicho, paže, hýždě a stehna.

 

19. Luk (dhanurásana)

Luk otevírá oblast hrudníku a prokrvuje nervy v oblasti páteře. Napomáhá trávení a odstraňuje zácpu. Zlepšuje funkci střev, jater, ledvin a sleziny. Protahuje a posiluje oblast břicha.

 

20. Zpevněný sed na patách (supta-vadžrásana)

Pozice zpevňuje oblast beder, kyčle, kolena a kotníky. Prokrvuje dolní končetiny a zlepšuje jejich pružnost. Působí blahodárně na slezinu.

 

21. Poloviční želva (ardha-kúrmásana)

Pozice pomáhá uvolnit oblast šíje a ramen. Zároveň zlepšuje pohyblivost kyčlí. Protahuje spodní partie plic a pomáhá při léčbě astmatu. Stejně tak pomáhá při poruchách trávení, nadýmání či zácpy.

 

22. Velbloud (uštrásana)

Dochází k maximální kompresy páteře a povzbuzení nervové soustavy. Pozice ulevuje od bolestí zad. Protahuje orgány v oblasti břicha a krk, čímž stimuluje štítnou žlázu a příštítná tělíska. Otevírá hrudní koš a pomáhá zvětšovat kapacitu plic. Zpevňuje a zeštíhluje pas.

 

23. Králík (sasangásana)

Zlepšuje pohyblivost a pružnost páteře a zádových svalů. Uvolňuje napětí v šíji, ramenou a zádech. Pomáhá s problémy s dutinami a s chronickými záněty krčních mandlí. Dochází ke kompresi štítné žlázy a příštítných tělísek. Léčí nespavost a deprese.

 

24. Hlava u kolene a protažení zad (džanuširásana a paščimóttanásana)

Pozice protahuje záda a dolní končetiny. Zvyšuje prokrvení v oblasti jater, sleziny, slinivky, štítné žlázy, brzlíku a střev. Zlepšuje trávení, působí proti alergiím a artritidě.

 

25. Torze páteře (ardha-matsjendrásana)

Prokrvuje nervy v oblasti páteře a zlepšuje její pružnost. Torze páteře zmírňuje bolesti v oblasti beder a pomáhá předcházet výhřezu plotének, revmatismu či skolióze. Zároveň otevírá kyčelní klouby.

 

26. Druhé dechové cvičení – Intenzivní dýchání v sedu na patách (kapálabháti ve vadžrásaně)

Zlepšuje trávení a celkové prokrvení. Stimuluje celý trávící systém. Zvyšuje kapacitu plic.

 

*Informace pochází z knihy Bikrama Choudhuryho Bikram jóga: Jóga pro zdraví.

© Martina Panušová 2015 - 2020 | www.margachrudim.com | www.margapardubice.com

e-mail: info@margapardubice.com